ДругоеКофе в мире

Влияние кофе на работоспособность

Кофеин (в кофе или в другом продукте) улучшает работоспособность. Исследования показали, что употребление кофеина перед физической нагрузкой помогает человеку идти дальше и быстрее, чем когда он идет без него. Этот эффект сохраняется как для спортсменов в видах выносливости, так и для спринтеров.

Кофеин (в кофе или в другом продукте) улучшает работоспособность. Исследования показали, что употребление кофеина перед физической нагрузкой помогает человеку идти дальше и быстрее, чем когда он идет без него. Этот эффект сохраняется как для спортсменов в видах выносливости, так и для спринтеров.

В ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ. Оказывается, лучшее время для приема кофеина и повышения производительности — за час до начала занятий спортом.

ГЛАВНОЕ В МЕРУ. Исследования показывают, что от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм массы тела — все, что вам нужно, чтобы увидеть преимущества (для 70-килограммового человека это примерно 350 миллилитров крепкого кофе). Более высокие дозы не дадут лучший результат для повышения производительности, и вы рискуете вызывать отрицательные побочные эффекты, такие как головокружение, беспокойство и учащенное сердцебиение.

ЗАПУСКАЕТ МОЗГ. В обзоре, опубликованном несколько лет назад, была рассмотрена эффекты кофеина и его потреблением в кофе. Кофе содержит ряд веществ (включая полифенолы), которые помогают людям с деменцией, предотвращают болезнь Альцгеймера и оказывают положительное влияние на здоровье мозга.

КОФЕ ОБЕЗВОЖИВАЕТ? Исследования показали, что выпитые до пяти чашек кофе практически не влияют на гидратацию. (Однако, если вы преувеличили дозу кофе, подумайте о том, чтобы пополнить запасы организма электролитами.)

РЕЦЕПТОРЫ В ДЕЛЕ. Исследование в журнале Applied Physiology, Nutrition и Metabolism показали, что рецепторы во рту могут ощущать присутствие кофеина и повышать вашу эффективность, даже когда вы выплюнете напиток.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ. Во время одного исследования велосипедисты катались два дня подряд практически без остановок, чтобы прийти в состояние истощения гликогена. Те, кто выпил напиток для восстановления сил с углеводами и кофеином, пополнили свои запасы гликогена на 66 процентов больше, чем те, кто пил только углеводы.

Оставить комментарий